Come tornare in forma dopo le vacanze estive

Tornati dalle vacanze tutti vogliono riprendere quella linea che avevano prima di partire. Si sa che durante le ferie tutto è concesso!! Anche a tavola ci si rilassa di più, i pranzi e le cene diventano più abbondanti, gli spuntini raddoppiano, si fanno più aperitivi e soprattutto si assaporano  nuovi piatti. Tornare in forma non è difficile, basta seguire piccoli accorgimenti. Una volta tornati ai ritmi della propria quotidianità, basterà darsi delle regole a tavola così da eliminare il gonfiore post ferie e disintossicare il corpo. Le diete drastiche non servono a nulla, è inutile smettere di mangiare, non vi servirebbe a nulla. La mattina è necessario fare una sana e equilibrata colazione: yogurt, cereali integrali, frutta, fette biscottate, che vi darà la giusta energia per affrontare una giornata lavorativa. Tra un pasto e l’altro concedetevi sempre uno spuntino dimenticando però dolci, pizza, patatine o altro. Meglio un frutto, una barretta ai cereali o una manciata di frutta secca. A pranzo potete consumare dei carboidrati, però moderandone la quantità e optando per riso o pasta integrali. Accompagnate un primo piatto con un contorno di verdure. Se optate per l’insalata basterà sostituire l’olio con l’aceto e limitare la quantità di sale poiché favorisce la ritenzione idrica. A cena invece potete optare per delle proteine, carni magre come manzo, pollo e tacchino o pesce come tonno, salmone, merluzzo e sgombro, il tutto sempre seguito da un piatto di verdure. Prima di andare a letto potete concludere la vostra sana routine con una tisana a base di finocchio o anice, per favorire la digestione o magari di betulla, che aiuta a drenare meglio i liquidi, o ancora di passiflora, melissa o tiglio per regolarizzare il sonno. È importante bere tanta acqua, almeno un litro e mezzo al giorno, e ridurre il più possibile il consumo di alcolici e superalcolici e di bevande gassate ricche di zuccheri. Infine integrate questa sana alimentazione con l’attività fisica, che non significa necessariamente chiudersi in palestra. Bastano anche 40 minuti di camminata all’aria aperta tre o quattro volte a settimana. Con questi consigli gonfiore e chili in più spariranno e vi sentirete subito meglio!